Optimale Schlafdauer ab 60

Perfekte Länge der Nachtruhe – So viel Schlaf ist im Alter optimal

Gerade im Alter braucht unser Körper erstaunlicher Weise immer weniger Schlaf. Und ist dann mit zu viel davon überfordert. Laut einiger US-amerikanischer Studien kann zu viel Schlaf genauso ungesund sein wie zu wenig. In beiden Fällen steigt das Risiko auf Herz-Kreislauf- Erkrankungen erheblich an. Auch abseits dieser Studie sind sich Wissenschaftler einig: Zu viel Schlaf belastet unseren Körper. Und das gerade im Alter. Dann benötigt unser Körper immer weniger Schlaf. Aber was ist die perfekte Schlafdauer für ältere Menschen? Die National Sleep Foundation empfiehlt ab 60 eine Schlafdauer von sieben bis acht Stunden pro Nacht.

Für besseren Schlafrhythmus fehlendes Melatonin ausgleichen

Der Grund für die geringere Schlafdauer liegt in den kürzeren Tiefschlafphasen. Sie können im Alter zum Problem werden. Manch ältere Menschen können überhaupt nicht mehr tief schlafen. Das liegt am fehlenden Schlafhormon Melatonin. Es wird im Alter immer weniger vom Körper produziert, ist für einen ruhigen Schlaf aber unverzichtbar. Der Melatonin-Spiegel lässt sich jedoch steuern, sogar mit einfachen Hausmitteln: Zum einen gibt es verschiedene schlaffördernde Stoffe, wie zum Beispiel Lavendel oder Baldrian. Zum anderen ist auch künstliches Melatonin für viele Menschen mittlerweile eine Option. Wobei laut Experten bis jetzt keine tatsächliche Wirkung von künstlichen Präparaten nachgewiesen werden konnte.